Старение у разных людей происходит в различные сроки, и во многом это зависит от образа жизни, условий труда и быта, и конечно, от особенностей организма. Все изменения, происходящие в организме, включая изменения обмена веществ, в костно-суставном и мышечном аппаратах, изменения в сосудах приводят к понижению в конечном счете работоспособности.. Возникает необходимость снижения физических умственных нагрузок и увеличивается период отдыха, сна.
Физические нагрузки поддерживают общий тонус организма, укрепляют нервную и иммунную системы. К числу наиболее распространенных физических нагрузок относятся гимнастические упражнения, направленные на поддержание гибкости скелета и подвижности в суставах, ходьба, прогулки. Пожилым рекомендуют упражнения в спокойном темпе, обеспечивающем свободное ровное дыхание, и желательно под контролем медицинского работника.
Утренняя гимнастика используется для облегчения просыпания и носит оздоровительных характер. Зарядка проводится в течение 10 минут. Полезны упражнения для мышц глаза – движения глаз вверх и вниз, сжимание и разжимание век, вращения головы(упражнения выполняются в положении сидя), также наклоны в стороны, поднятие ног вверх, в сторону и др.
Ходьба. Рекомендуется начинать ходьбу в медленном темпе (80-100 шагов в минуту),с перерывами в течение 10-15 мин. При хорошем самочувствии можно повторить прогулку и в дальнейшем увеличивать расстояние. Для прогулок следует выбирать ровную местность, с чистым воздухом и обилием деревьев и кустарников( рекомендованы парковые зоны).
Групповые занятия проводятся непосредственно под присмотром специалиста по лечебной физкультуре. Тренировки направлены на профилактику и коррекцию нарушений наиболее часто встречающихся в пожилом возрасте со стороны нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Бег рекомендован строго по показаниям и только практически здоровым пожилым людям. Его проводят в медленном темпе с постепенным увеличением дистанции. Бег на скорость или участие в соревнованиях не рекомендуется.
Регулярные занятия физическими упражнениями помогают вылечиться от депрессии, а групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества.
Физическая активность принесет Вам пользу, если Вы будете знать и помнить ,что:
-
Физическая активность - это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба). Домашняя работа, танцы);
-
Физическая активность будет регулярной (3 раза в неделю-минимум)-если вы выберете ФА которая вам принесет удовольствие( например прогулка с собакой или танцы…);
-
Не нужно ставить нереальных задач и рекордов, выбранный вид физической активности должен быть доступным для вас;
-
Физическая активность должна быть аэробной;
-
Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Когда необходимо приостановить занятия:
Если у вас появились головокружения, ощущения прилива к лицу, дискомфорт или боль в области сердца, сильное утомление, одышка, боли в суставах, падение или повышение АД.
Когда противопоказаны занятия физической культуры:
-
в острый период заболевания
-
если в покое частота сердечных сокращений больше 100 или менее 50 ударов в минуту;
-
при тяжелых нарушениях ритма сердца;
-
если АД выше 200 мм.рт.ст на 120 или ниже 90/50 мм.рт.ст;
-
при грубых нарушениях памяти, и умственной работоспособности..
Риски падения
Каждый год тысячи пожилых людей падают дома. Многие из них получают серьезные травмы включая переломы. Падения часто происходят из-за внешних причин,которым не придают значения в бытовых условиях, но их можно легко устранить.
Рекомендации по снижению риска падения:-
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка делает ваше тело сильнее и улучшает координацию.
-
Проконсультируйтесь с вашим врачом и попросите посмотреть все лекарства, которые вы принимаете, включая безрецептурные препараты.Некоторые из них могут вызывать сонливость или понижать концентрацию внимания;
-
Проверьте зрение у офтальмолога как минимум 1 раз в год. Плохое зрение повышает риск падения.;
-
Старайтесь всегда подниматься и вставать из положения лежа и сидя - очень медленно;
- Если вам тяжело шнуровать обувь, целесообразно пришить вместо шнурков широкие резинки или сделать застежку на липучке.